U kent het wel: van die periodes waarbij u moeilijk in slaap komt, of elke nacht een paar keer wakker wordt. Kortom: periodes van onregelmatige slaap. Hieronder vindt u onze slaaptips die voor een betere nachtrust kunnen zorgen:
zorg voor regelmaat: ga steeds om dezelfdetijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend; als u denkt 8 uur slaap nodig te hebben, neem dan ook 8 uur slaap (vindt wel eerst uit hoeveel slaap u echt nodig denkt te hebben);
als u wakker bent, sta op en draai u niet nog een keer om;
zorg dat uw slaapkamer rust uitstraalt en dat het voldoende donker is;
zorg voor goede ventilatie (ook van uw bed);
zorg voor een juiste temperatuur in uw slaapkamer (niet te warm, maar ook niet te koud);
drink ’s avonds liever geen koffie, thee, cola of alcohol, maar melk;
eet geen zware maaltijden vlak voor het slapen gaan;
zorg ervoor dat u na inspanning een uur ontspant;
ontspan voor het slapen gaan;
als u 's nachts wakker wordt, kijk niet op de klok aangezien dit juist onregelmatig slapen kan bevorderen;
zorg voor verschillende activiteiten op een dag, doe niet een hele dag hetzelfde;
vermijd dutjes tussendoor;
als u lang onregelmatig slaapt kunt u een dagboek bijhouden van uw slaappatroon om achter de oorzaak te komen;
als u weer regelmatig slaapt, ga dan na wat het verschil was met de tijd dat u onregelmatig sliep.
